Вытяжение позвоночника

Метод вытяжения, является хорошим средством при применении ЛФК при сколиозе.

Однако следует помнить о том, что  в чистом виде метод вытяжения для исправления сколиоза неприменим. Что для восстановления позвоночника используется комплексный ряд мер применяемых на основе ЛФК при сколиозе. Кроме того использовать метод вытяжения нужно весьма осторожно и без наблюдения специалиста его следует выполнять без излишнего усердия, только простыми доступными способами и только при отсутствии противопоказаний. Для этого необходима хотя бы консультация врача о наличии возможных противопоказаний.

Основанная задача вытяжения заключается в том, чтобы выпрямить позвоночник, для этого используют методы вытяжения. Однако следует помнить, что эти методы обязательно должны сочетаться с укреплением мышц для закрепления эффекта вытяжения, иначе снижается эффективность упражнений на вытяжение.

При использовании метода вытяжения в ЛФК при сколиозе происходит  уменьшение нагрузки на нервные корешки, и кровеносные сосуды нормализуется кровообращение, также  уменьшается внутри дисковое давление и уменьшается перенапряжение мышц. Это происходит за счёт растяжения около позвоночных связок.

Нас в наших целях интересует расслабление мышц и вытягивание связок  с целью принятия правильной формы осанки. Потому что мы подразумеваем наличие лишь одной проблемы, ведь если присутствуют остальные, то консультация врача обязательна, ведь лечение указанных симптомов зависит от степени их развития и может оказать вред при неверном подходе.

Теперь давайте поговорим о самих упражнениях. Правде прежде стоит оговориться некоторых правилах, которые стоит знать:

•         Упражнения полезней всего делать по вечерам.
•         Упражнения нужно делать ежедневно
•         Нагрузку необходимо постоянно и последовательно увеличивать
•         Амплитуду упражнений увеличивать также постепенно
•        Избегать хрустов в позвоночнике, но и не боятся, когда они проявляются сами        естественно.
•        При выполнении упражнений нужно стремиться к максимальному расслаблению спины.

Итак, приступаем к упражнениям, их можно делать в любой последовательности.

1. Вис на перекладине. Концентрируйте внимание на растягивание поясничного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение по возможности несколько раз в день в течение 15 - 20 секунд. Удобно проводить растяжение на доске. Один конец доски прикреплён к стене, а другой расположен на полу. Расположите доску под углом 50 - 60 градусов к полу. Ноги закрепляются вверху, голова внизу. Находясь в таком положении, мышцы расслабляются, и за счёт силы тяжести туловища происходит растяжение в области поясницы.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке, лицом к стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево - вправо, поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8 - 10 секунд. Выполнять 3 - 5 раз в течение дня.

5. Лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

6. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

7. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног натянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжения мышц шеи и голени происходит растяжение и всего позвоночника. Во время этого упражнения надо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, и носки ног к себе. Все остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случаи возможно растяжение позвоночника. Сохранять такое положение от 5 до 20 секунд. Повторить 2 - 3 раза.

Заканчивать данный комплекс упражнениями сочетающими эффект растяжения и напряжения. Он формируется на основе вынужденной работы мышц, так как выполняется стоя:

1.      Стоя на месте ноги на ширине плеч выполним сжатие ягодиц и подвернём область копчика вниз и внутрь, так словно собака пождала хвост.  При этом происходит эффект натяжения позвоночника вниз. Одновременно с этим макушку головы мы начинаем тянуть вверх, для этого слега подвернём подбородок к себе. Сначала сделать несколько коротких по времени натяжений при этом, обязательно испытывая ощущения которые мы испытываем при утреннем потягивании. То есть превращаем упражнение в своеобразную потягушку.  Выполнить его следует от 5 до 7 раз,  а затем замереть в выбранном положении примерно на 1 минуту.

2.      Следующее упражнение можно считать продолжением предыдущего, когда ко всему прочему поднимаются вверх руки и вытягиваются как можно выше. Принцип и последовательность упражнения аналогична предыдущему.

3.      И напоследок мы вновь выполняем нечто вроде утреннего потягивания, стоя разводя руки в стороны, сначала по низу – 45 градусов от горизонта, потом в середине туловища и потом вверху примерно под 45 градусов от горизонта. Принципы выполнения идентичны предыдущим.

Завершающий набор упражнений ЛФК при сколиозе обеспечивает укрепление мышц на фоне естественного натяжения. Многие, наверное, и не догадывались, какое большое значение имеют наши потягивания по утрам. И если научиться использовать эти ощущения, произвольно потягиваясь различными способами, мы сможем делать это как некую зарядку для туловища обеспечивающую наше тело нужным тонусом. Поэтому в конце описанных комплексов мы предлагаем взять за правило выполнять произвольные приёмы потягиваний в качестве полной проработки всех частей тела и спины. 

Следуйте указаниям, и вы почувствуете, как ваша осанка меняется. Только очень важно соблюдать меры по предотвращению убивания результатов тем, что вы будете следить за собой, по возможности контролируя свою осанку в  течение дня. 

Ну что ж  удачи  в начинаниях и помните ЛФК при сколиозе это то что должно выполняться регулярно и планомерно. Заведите тетрадку и записывайте сколько раз и какие упражнения вы делали, фиксируйте, сверяйте, стремитесь к большему, но последовательно и постепенно.