Упражнения для укрепления мышц спины

Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц спины и мышц, которые необходимо развивать дополнительно.

Очень важно понимать и то, что все упражнения должны выполняться с осознанием, для того чтобы включались более мелкие группы и была более детальная проработка.

Хочу только предупредить, что процедура исправления сколиоза достаточно длительная и требует  ответственности.  Поэтому упражнения для укрепления позвоночника требуют регулярности и осознанности выполнения. Так что если вам нужен результат и вы решились его достигнуть, помните, любая остановка может обнулить достигнутый результат.

Здесь мы рассмотрим несколько разных комплексов и упражнений, которые вы сможете использовать на выбор. Я использовал эти упражнения в работе с детьми и взрослыми разными способами, подбирая их по тому насколько удобно это тому или иному человеку. Один из самых удобных вариантов – выбрать сначала один набор упражнений и достаточно хорошо освоить его, затем кратко его повторяя заняться другим и довести его до хорошего уровня исполнения и так далее из выбранных и понравившихся.

Для того чтобы было удобно я выбрал видео из интернета которое считаю достаточно показательным для применения этих наборов движений  и соответственно рекомендую пользоваться этим видео следуя за показанными упражнениями.

Большое спасибо тем авторам этих видеороликов за проделанную работу в раскрытии упражнений для укрепления мышц спины.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, хотелось бы представить хорошее видео о формировании правильного положения спины в зависимости того в каком виде находится ваш позвоночник сейчас:

Смысл в том, что правильно выстроенный позвоночник при выполнении любого упражнения для укрепления мышц спины позволит скорее достичь результата по исправлению искривления. Ежесекундно необходимо помнить о положении своего таза, поясницы, груди, шеи и головы! Об этом стоит научиться помнить даже в обыденной жизни и научиться жить с этими положения. Наверное, это самый главный момент в решении проблемы искривления позвоночника. Это заставит его адаптироваться и привыкать к правильному положению всегда, что приведёт к достижению результатов О законах адаптации организма к условиям в которых он живёт рекомендуется знакомится в источниках по физиологии, это особая тема и о ней вы сможете найти ответ в библиотеках или просторах нашего необъятного интернета. Здесь мы его затрагивать не будем. 

Всегда следует держать таз подкрученным (это положение копчика подвёрнутого внутрь, словно собака поджавшая хвост), ягодицы слегка поджатыми.

 Вот отличный комплекс лечения и поддержания позвоночника.

С него можно начать свой путь. Однако не забывайте об осторожности. У этого набора упражнений есть множество противопоказаний. Таких как обострение и воспаление любых функций связанных с позвоночником и прилегающих мышцах. Поэтому будьте осторожны и не забывайте консультироваться со специалистами.


Следующее упражнение неплохо включать когда стандартный набор описанных выше упражнений более менее освоен.  Вы добавляете упражнение очень необходимое для достижения поставленной цели.

    Далее мы рассмотрим ещё один комплекс упражнений который после освоения предыдущих должен занимать у вас основную часть времени отведённую занятиям, а освоенные ранее переходят на режим поддержания.

     

    В этом видео представлен очень интересный вариант укрепления спины, его обязательно нужно включить в программу после или между описываемыми ранее упражнениями. Уделите ему достаточно внимания, и вы почувствуете пользу от него.

Ну и напоследок ещё одно видео с очень интересным подходом.

    Очень важно использовать несколько вариантов развития мышц спины, развивая и прорабатывая разные группы мышц. Это способно усилить эффект от занятий. осваивая комплекс за комплексов можно заставить организм перестраиваться под изменения нагрузки. Это позволит ещё и более качественному росту мышц вокруг позвоночника, что обеспечит более надёжную его защиту.

     Что же пробуйте!